نهر الامل
08-25-2010, 01:18 AM
إليك 12 نوعاً من الأطعمة لتتمتع بطعم لذيذ وتنام بسهولة وبعمق.
وسيتم اكمال المجموعه لاحقاً باذن الله
( 1 )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:tFW6p8gNompllM:http://www.mawhopon.net/upload/image/basic_photo/banana-bsp.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.mawhopon.net/upload/image/basic_photo/banana-bsp.jpg&imgrefurl=http://www.mawhopon.net/ver_ar/category.php%3Fcat_id%3D65%26start%3D121&usg=__CzUJ8SdeFesOXsZ4TySkn3MPwYE=&h=333&w=439&sz=84&hl=ar&start=14&zoom=1&tbnid=tFW6p8gNompllM:&tbnh=96&tbnw=127&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1%25D9%2 587%2B%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2588%25D 8%25B2%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D 2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
يشكّل الموز مصدراً ممتازاً لمادة التريبتوفان الكيماوية التي تساعدعلى النوم، والفيتامينات B السهلة الهضم والتي تحثّ على إفراز هرمون السيروتونين (الذي يساهم بدوره في تعزيز النوم ليلاً). جرّب خفق موزة مع الحليب الساخن والعسللضمان حصولك على بعض العناصر المهدّئة.
( 2 )
الخضار الخضراءاللون
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:UHI_xDVVcw8o7M:http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_22241423.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_22241423.jpg&imgrefurl=http://www.aljarida.com/aljarida/Article.aspx%3Fid%3D134767&usg=__b5g-c_U4G-9cKmY09M4K9f4E3Bg=&h=402&w=600&sz=23&hl=ar&start=2&zoom=1&tbnid=UHI_xDVVcw8o7M:&tbnh=90&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AE%25D8%2 5B6%25D8%25A7%25D8%25B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D 8%25AE%25D8%25B6%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A1%2B% 25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2586% 26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs %3Disch:1&itbs=1)
هل تستيقظ بسبب وخز في الساقين؟ لا شك في أنك تعاني من متلازمة الساق المضطربة. إحرص على تناول بعض أنواع الخضار على وجبة المساء، كونها تساهم في تخفيف ألم الساقين وتساعد في النوم نظراً إلى غناها بالمغنيزيوم والكالسيوم والفيتامين B.
( 3 )
الخبز الأبيض
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:2vMo1yQj6Sw-KM:http://www.mcarab.com/images/khebiz.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.mcarab.com/images/khebiz.jpg&imgrefurl=http://mcarab.com/vb/showthread.php%3Ft%3D453&usg=__pWO1JWmNXK9q4WfnHztjfIWIv4k=&h=308&w=400&sz=26&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=2vMo1yQj6Sw-KM:&tbnh=95&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AE%25D8%2 5A8%25D8%25B2%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D 8%25A8%25D9%258A%25D8%25B6%26hl%3Dar%26safe%3Dacti ve%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
وجدت دراسة أوسترالية حديثة أن الوجبات الغذائية المكوّنة من كربوهيدات غنية بالدهون
تساعد في النوم أكثر من الكربوهيدرات القليلة الدهون. بالتالي، إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق، يكفي تناول بضع شرائح من الخبز الأبيض لتحفيزك على النوم.
( 4 )
الجبنة
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:lf-7XIT38QZaUM:http://www.ommahat.net/forum/imgcache/28966.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.ommahat.net/forum/imgcache/28966.jpg&imgrefurl=http://jazeeranews.net/exeres/abnormal/7180-2010-03-12-16-36-48.html&usg=__EKGQb7DLM1HdFyLlpagBOgdodMo=&h=300&w=300&sz=7&hl=ar&start=13&zoom=1&tbnid=lf-7XIT38QZaUM:&tbnh=116&tbnw=116&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%2 5A8%25D9%2586%25D8%25A9%26hl%3Dar%26safe%3Dactive% 26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
يبدو أنّ مصنّعي الأجبان يساعدوننا أيضاً في الاسترخاء للنوم. وجدت دراسة أُجريت في جامعة شيفيلد أن الوجبات الغنية بالدهون تثير النعاس وتشكّل عاملاً فاعلاً للمساعدة في النوم والراحة
لا يعني ذلك الاسترسال بأكل وليمة من الأجبان، بل يكفي تناول وجبة خفيفة من الجبنة والبسكويت.
( 5 )
الحبش
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:Kjo_cvLLIgjEiM:http://www.fosta.net/cutenews/data/upimages/habbash114.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.fosta.net/cutenews/data/upimages/habbash114.jpg&imgrefurl=http://driouch.your-talk.com/montada-f1/topic-t10400.htm&usg=__E6blAZNFyIMXis7-rbC-4561OwU=&h=324&w=484&sz=93&hl=ar&start=10&zoom=1&tbnid=Kjo_cvLLIgjEiM:&tbnh=86&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%2 5A8%25D8%25B4%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%2 6gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
هل سبق وتساءلت عن السبب الذي يجعلك تغطّ في نوم عميق بعد وجبة دسمة من الحبش؟ يحتوي الحبش على نسبة كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني الذي يشكّل محفّزاً كيماوياً لإنتاج السيروتونين، أي الهرمون المهدّئ الذي يحسّن المزاج ويساعد في النوم.
( 6 )
المكسرات
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:411Pl8xvvgnfrM:http://www.alriyadh.com/2006/10/31/img/312001.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.alriyadh.com/2006/10/31/img/312001.jpg&imgrefurl=http://www.alriyadh.com/2006/10/31/article197995.html&usg=__IL5tcdW-GCueMjjdtNu-Iq6sSfU=&h=421&w=367&sz=31&hl=ar&start=2&zoom=1&tbnid=411Pl8xvvgnfrM:&tbnh=125&tbnw=109&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2 583%25D8%25B3%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25AA%26hl%3 Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disc h:1&itbs=1)
تحتوي المكسّرات على نسبة كبيرة من المغنيزيوم المعروف بمفعوله المهدّئ الطبيعي.
أثبتت الدراسات فاعلية المكسرات في محاربة النوع الثاني من الأرق، أي حين تنام
جيداً لكنك تستيقظ أثناء الليل.
( 7 )
جوزة الطيب
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:9AdC2zOTNi-yYM:http://www.muslems.net/vb/uploaded/1246_1185819462.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.muslems.net/vb/uploaded/1246_1185819462.jpg&imgrefurl=http://www.muslems.net/vb/100/17592-a-2.html&usg=__cbkXfBlJXYuAryJNgiv_hAJvfP0=&h=220&w=257&sz=17&hl=ar&start=9&zoom=1&tbnid=9AdC2zOTNi-yYM:&tbnh=96&tbnw=112&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25AC%25D9%2588%25D8%25B2%25D8%2 5A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D9%258A%25D 8%25A8%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D 2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
استُعمل كان هذا النوع من التوابل طوال قرون في الهند باعتباره مسكّناً قويّ المفعول.
اليوم، أثبتت التجارب العيادية منافعه المنوّمة. أضف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
إلى الشراب الذي تتناوله قبل النوم، أو استعملها لتحضير كعك بجوزة الطيب.
( 8 )
حبوب الكينوا
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:WlcT1HC8MgEKPM:http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2010/07/11/167907_10274quinoa_grain%255B1%255D.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2010/07/11/167907_10274quinoa_grain%255B1%255D.jpg&imgrefurl=http://www.aljarida.com/aljarida/Article.aspx%3Fid%3D167907&usg=__EzJUfbrXhOBkUcq5HLbsqo9vU_M=&h=288&w=432&sz=26&hl=ar&start=10&zoom=1&tbnid=WlcT1HC8MgEKPM:&tbnh=84&tbnw=126&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25AD%25D8%25A8%25D9%2588%25D8%2 5A8%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%258A%25D 9%2586%25D9%2588%25D8%25A7%26hl%3Dar%26safe%3Dacti ve%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
إنها أحد المصادر القليلة، الخالية من الدهون والمختلفة عن اللحوم، التي تحتوي على
أحماض أمينية أساسية. يشكّل الكينوا والخضار وجبة عشاء خفيفة ومثالية.
تناول عصيدة بحبوب الكينوا مثلاً مع رشّة صغيرة من جوزة الطيب
كوجبة عشاء مهدّئة.
( 9 )
حلوى بالشوفان
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:idStDEiKxCapdM:http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/12250926541782676629.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/12250926541782676629.jpg&imgrefurl=http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha31/thread152873/&usg=__Su39gbpZrm-yQhlUqPLpuMX5_Bc=&h=280&w=403&sz=124&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=idStDEiKxCapdM:&tbnh=86&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25AD%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2 589%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B4%25D 9%2588%25D9%2581%25D8%25A7%25D9%2586%26hl%3Dar%26s afe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
للتنعّم بليلة نوم هانئة، ننصحك بتناول الشوفان في موعد النوم. يشكّل الشوفان
مصدراً جيداً لمادة التريبتوفان والكربوهيدرات البطيئة، ما يحافظ على توازن معدل
السكر في الدمويجنّبك الاستيقاظ خلال الليل. إذا أكلت في وقت مبكر،
توقّع هبوط معدل السكر في الدم وحضّر حلوى بالشوفان
المغطّس بالعسل لإعطائك شعوراً بالشبع.
( 10 )
الحبوب النشويّة
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:YRv_JjfXDRCl-M:http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_10.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_10.jpg&imgrefurl=http://www.aljarida.com/aljarida/Article.aspx%3Fid%3D134767&usg=__quOMQgBVAdXM8FB8Xhva687RiiA=&h=427&w=600&sz=29&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=YRv_JjfXDRCl-M:&tbnh=96&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%2 5A8%25D9%2588%25D8%25A8%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D 9%2586%25D8%25B4%25D9%2588%25D9%258A%25D9%2591%25D 8%25A9%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D 2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
وفقاً للمجلس الخاص بالنوم، يساعد تناول الكربوهيدرات مع مأكولات غنيّة
بالتريبتوفان في توفير الأحماض الأمينية للدماغ. نجد التريبتوفان في مشتقات
الحليب والحبوب الكاملة، لذا يؤدي تناول وعاء من الحبوب النشوية إلى وضعك
مباشرةً في أحضان النوم المنشود! لا تشكّل حبوب الفطور بنكهة الكاكاو
نوعاً من الحبوب الكاملة.
( 11 )
العسل
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:KSlYgV6Cp3CJWM:http://www.asharqalawsat.com/2007/03/01/images/health.408533.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.asharqalawsat.com/2007/03/01/images/health.408533.jpg&imgrefurl=http://forum.stop55.com/36273.html&usg=__f6Wd_F2rZSXPvBJTzd3aLuQPmsU=&h=379&w=300&sz=34&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=KSlYgV6Cp3CJWM:&tbnh=123&tbnw=97&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%2 5B3%25D9%2584%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%2 6gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
هل تريد فقدان الوزن أثناء النوم؟ ابدأ بتناول العسل إذاً. خلال الساعات الأربعة الأولى
من النوم، تحفّز الغدة النخامية الهرمونات التي تفكك الدهون لاستعمالها كطاقة للجسم.
يساعد استهلاك العسل في تنشيط الكبد وتشغيله لحرق الدهون.
تناول ملعقة عسل في حليب ساخن.
( 12 )
لحم العجل
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:z4M4BRfpX-2-gM:http://3.bp.blogspot.com/_XDoiO-2seK0/SVdyWXYYMVI/AAAAAAAAB7o/p6eGwFWAJgc/s320/%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%AD%2B%D9%84%D8%AD%D9%8 5%2B%D8%B9%D8%AC%D9%84.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://3.bp.blogspot.com/_XDoiO-2seK0/SVdyWXYYMVI/AAAAAAAAB7o/p6eGwFWAJgc/s320/%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%AD%2B%D9%84%D8%AD%D9%8 5%2B%D8%B9%D8%AC%D9%84.jpg&imgrefurl=http://wasfa-sahla.blogspot.com/2008_12_01_archive.html&usg=__2PQrNkLc12Kaoq02EYUXX_z0mGY=&h=240&w=320&sz=13&hl=ar&start=10&zoom=1&tbnid=z4M4BRfpX-2-gM:&tbnh=89&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3D%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%2B%25D 8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25AC%25D9%2584%26h l%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3D isch:1&itbs=1)
إنه أفضل عنصر لمحاربة الحرمان من النوم. ما رأيك بتناول عشاء يوم العطلة
على فطور اليوم التالي؟ لا مجال للمزاح هنا! قد تتغلّب مادة الكيراتين على عوارض الأرق،
ويشكّل لحم العجل مصدراً غنياً بالكيراتين. بالتالي، إذا كنت لا تنام جيداً، تناول
كمية صغيرة من بقايا الطعام في سندويش.
اتمنى ان تكون مفيده
وسنكمل البقيه باذن الله لاحقاً
منقول
وسيتم اكمال المجموعه لاحقاً باذن الله
( 1 )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:tFW6p8gNompllM:http://www.mawhopon.net/upload/image/basic_photo/banana-bsp.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.mawhopon.net/upload/image/basic_photo/banana-bsp.jpg&imgrefurl=http://www.mawhopon.net/ver_ar/category.php%3Fcat_id%3D65%26start%3D121&usg=__CzUJ8SdeFesOXsZ4TySkn3MPwYE=&h=333&w=439&sz=84&hl=ar&start=14&zoom=1&tbnid=tFW6p8gNompllM:&tbnh=96&tbnw=127&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1%25D9%2 587%2B%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2588%25D 8%25B2%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D 2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
يشكّل الموز مصدراً ممتازاً لمادة التريبتوفان الكيماوية التي تساعدعلى النوم، والفيتامينات B السهلة الهضم والتي تحثّ على إفراز هرمون السيروتونين (الذي يساهم بدوره في تعزيز النوم ليلاً). جرّب خفق موزة مع الحليب الساخن والعسللضمان حصولك على بعض العناصر المهدّئة.
( 2 )
الخضار الخضراءاللون
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:UHI_xDVVcw8o7M:http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_22241423.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_22241423.jpg&imgrefurl=http://www.aljarida.com/aljarida/Article.aspx%3Fid%3D134767&usg=__b5g-c_U4G-9cKmY09M4K9f4E3Bg=&h=402&w=600&sz=23&hl=ar&start=2&zoom=1&tbnid=UHI_xDVVcw8o7M:&tbnh=90&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AE%25D8%2 5B6%25D8%25A7%25D8%25B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D 8%25AE%25D8%25B6%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25A1%2B% 25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2586% 26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs %3Disch:1&itbs=1)
هل تستيقظ بسبب وخز في الساقين؟ لا شك في أنك تعاني من متلازمة الساق المضطربة. إحرص على تناول بعض أنواع الخضار على وجبة المساء، كونها تساهم في تخفيف ألم الساقين وتساعد في النوم نظراً إلى غناها بالمغنيزيوم والكالسيوم والفيتامين B.
( 3 )
الخبز الأبيض
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:2vMo1yQj6Sw-KM:http://www.mcarab.com/images/khebiz.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.mcarab.com/images/khebiz.jpg&imgrefurl=http://mcarab.com/vb/showthread.php%3Ft%3D453&usg=__pWO1JWmNXK9q4WfnHztjfIWIv4k=&h=308&w=400&sz=26&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=2vMo1yQj6Sw-KM:&tbnh=95&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AE%25D8%2 5A8%25D8%25B2%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D 8%25A8%25D9%258A%25D8%25B6%26hl%3Dar%26safe%3Dacti ve%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
وجدت دراسة أوسترالية حديثة أن الوجبات الغذائية المكوّنة من كربوهيدات غنية بالدهون
تساعد في النوم أكثر من الكربوهيدرات القليلة الدهون. بالتالي، إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق، يكفي تناول بضع شرائح من الخبز الأبيض لتحفيزك على النوم.
( 4 )
الجبنة
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:lf-7XIT38QZaUM:http://www.ommahat.net/forum/imgcache/28966.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.ommahat.net/forum/imgcache/28966.jpg&imgrefurl=http://jazeeranews.net/exeres/abnormal/7180-2010-03-12-16-36-48.html&usg=__EKGQb7DLM1HdFyLlpagBOgdodMo=&h=300&w=300&sz=7&hl=ar&start=13&zoom=1&tbnid=lf-7XIT38QZaUM:&tbnh=116&tbnw=116&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%2 5A8%25D9%2586%25D8%25A9%26hl%3Dar%26safe%3Dactive% 26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
يبدو أنّ مصنّعي الأجبان يساعدوننا أيضاً في الاسترخاء للنوم. وجدت دراسة أُجريت في جامعة شيفيلد أن الوجبات الغنية بالدهون تثير النعاس وتشكّل عاملاً فاعلاً للمساعدة في النوم والراحة
لا يعني ذلك الاسترسال بأكل وليمة من الأجبان، بل يكفي تناول وجبة خفيفة من الجبنة والبسكويت.
( 5 )
الحبش
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:Kjo_cvLLIgjEiM:http://www.fosta.net/cutenews/data/upimages/habbash114.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.fosta.net/cutenews/data/upimages/habbash114.jpg&imgrefurl=http://driouch.your-talk.com/montada-f1/topic-t10400.htm&usg=__E6blAZNFyIMXis7-rbC-4561OwU=&h=324&w=484&sz=93&hl=ar&start=10&zoom=1&tbnid=Kjo_cvLLIgjEiM:&tbnh=86&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%2 5A8%25D8%25B4%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%2 6gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
هل سبق وتساءلت عن السبب الذي يجعلك تغطّ في نوم عميق بعد وجبة دسمة من الحبش؟ يحتوي الحبش على نسبة كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني الذي يشكّل محفّزاً كيماوياً لإنتاج السيروتونين، أي الهرمون المهدّئ الذي يحسّن المزاج ويساعد في النوم.
( 6 )
المكسرات
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:411Pl8xvvgnfrM:http://www.alriyadh.com/2006/10/31/img/312001.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.alriyadh.com/2006/10/31/img/312001.jpg&imgrefurl=http://www.alriyadh.com/2006/10/31/article197995.html&usg=__IL5tcdW-GCueMjjdtNu-Iq6sSfU=&h=421&w=367&sz=31&hl=ar&start=2&zoom=1&tbnid=411Pl8xvvgnfrM:&tbnh=125&tbnw=109&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2 583%25D8%25B3%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25AA%26hl%3 Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disc h:1&itbs=1)
تحتوي المكسّرات على نسبة كبيرة من المغنيزيوم المعروف بمفعوله المهدّئ الطبيعي.
أثبتت الدراسات فاعلية المكسرات في محاربة النوع الثاني من الأرق، أي حين تنام
جيداً لكنك تستيقظ أثناء الليل.
( 7 )
جوزة الطيب
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:9AdC2zOTNi-yYM:http://www.muslems.net/vb/uploaded/1246_1185819462.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.muslems.net/vb/uploaded/1246_1185819462.jpg&imgrefurl=http://www.muslems.net/vb/100/17592-a-2.html&usg=__cbkXfBlJXYuAryJNgiv_hAJvfP0=&h=220&w=257&sz=17&hl=ar&start=9&zoom=1&tbnid=9AdC2zOTNi-yYM:&tbnh=96&tbnw=112&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25AC%25D9%2588%25D8%25B2%25D8%2 5A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D9%258A%25D 8%25A8%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D 2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
استُعمل كان هذا النوع من التوابل طوال قرون في الهند باعتباره مسكّناً قويّ المفعول.
اليوم، أثبتت التجارب العيادية منافعه المنوّمة. أضف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
إلى الشراب الذي تتناوله قبل النوم، أو استعملها لتحضير كعك بجوزة الطيب.
( 8 )
حبوب الكينوا
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:WlcT1HC8MgEKPM:http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2010/07/11/167907_10274quinoa_grain%255B1%255D.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2010/07/11/167907_10274quinoa_grain%255B1%255D.jpg&imgrefurl=http://www.aljarida.com/aljarida/Article.aspx%3Fid%3D167907&usg=__EzJUfbrXhOBkUcq5HLbsqo9vU_M=&h=288&w=432&sz=26&hl=ar&start=10&zoom=1&tbnid=WlcT1HC8MgEKPM:&tbnh=84&tbnw=126&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25AD%25D8%25A8%25D9%2588%25D8%2 5A8%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%258A%25D 9%2586%25D9%2588%25D8%25A7%26hl%3Dar%26safe%3Dacti ve%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
إنها أحد المصادر القليلة، الخالية من الدهون والمختلفة عن اللحوم، التي تحتوي على
أحماض أمينية أساسية. يشكّل الكينوا والخضار وجبة عشاء خفيفة ومثالية.
تناول عصيدة بحبوب الكينوا مثلاً مع رشّة صغيرة من جوزة الطيب
كوجبة عشاء مهدّئة.
( 9 )
حلوى بالشوفان
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:idStDEiKxCapdM:http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/12250926541782676629.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/12250926541782676629.jpg&imgrefurl=http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha31/thread152873/&usg=__Su39gbpZrm-yQhlUqPLpuMX5_Bc=&h=280&w=403&sz=124&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=idStDEiKxCapdM:&tbnh=86&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25AD%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2 589%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B4%25D 9%2588%25D9%2581%25D8%25A7%25D9%2586%26hl%3Dar%26s afe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
للتنعّم بليلة نوم هانئة، ننصحك بتناول الشوفان في موعد النوم. يشكّل الشوفان
مصدراً جيداً لمادة التريبتوفان والكربوهيدرات البطيئة، ما يحافظ على توازن معدل
السكر في الدمويجنّبك الاستيقاظ خلال الليل. إذا أكلت في وقت مبكر،
توقّع هبوط معدل السكر في الدم وحضّر حلوى بالشوفان
المغطّس بالعسل لإعطائك شعوراً بالشبع.
( 10 )
الحبوب النشويّة
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:YRv_JjfXDRCl-M:http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_10.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.aljarida.com/AlJarida/Resources/ArticlesPictures/2009/11/03/134767_10.jpg&imgrefurl=http://www.aljarida.com/aljarida/Article.aspx%3Fid%3D134767&usg=__quOMQgBVAdXM8FB8Xhva687RiiA=&h=427&w=600&sz=29&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=YRv_JjfXDRCl-M:&tbnh=96&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%2 5A8%25D9%2588%25D8%25A8%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D 9%2586%25D8%25B4%25D9%2588%25D9%258A%25D9%2591%25D 8%25A9%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D 2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
وفقاً للمجلس الخاص بالنوم، يساعد تناول الكربوهيدرات مع مأكولات غنيّة
بالتريبتوفان في توفير الأحماض الأمينية للدماغ. نجد التريبتوفان في مشتقات
الحليب والحبوب الكاملة، لذا يؤدي تناول وعاء من الحبوب النشوية إلى وضعك
مباشرةً في أحضان النوم المنشود! لا تشكّل حبوب الفطور بنكهة الكاكاو
نوعاً من الحبوب الكاملة.
( 11 )
العسل
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:KSlYgV6Cp3CJWM:http://www.asharqalawsat.com/2007/03/01/images/health.408533.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.asharqalawsat.com/2007/03/01/images/health.408533.jpg&imgrefurl=http://forum.stop55.com/36273.html&usg=__f6Wd_F2rZSXPvBJTzd3aLuQPmsU=&h=379&w=300&sz=34&hl=ar&start=3&zoom=1&tbnid=KSlYgV6Cp3CJWM:&tbnh=123&tbnw=97&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%2 5B3%25D9%2584%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%2 6gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1)
هل تريد فقدان الوزن أثناء النوم؟ ابدأ بتناول العسل إذاً. خلال الساعات الأربعة الأولى
من النوم، تحفّز الغدة النخامية الهرمونات التي تفكك الدهون لاستعمالها كطاقة للجسم.
يساعد استهلاك العسل في تنشيط الكبد وتشغيله لحرق الدهون.
تناول ملعقة عسل في حليب ساخن.
( 12 )
لحم العجل
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:z4M4BRfpX-2-gM:http://3.bp.blogspot.com/_XDoiO-2seK0/SVdyWXYYMVI/AAAAAAAAB7o/p6eGwFWAJgc/s320/%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%AD%2B%D9%84%D8%AD%D9%8 5%2B%D8%B9%D8%AC%D9%84.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://3.bp.blogspot.com/_XDoiO-2seK0/SVdyWXYYMVI/AAAAAAAAB7o/p6eGwFWAJgc/s320/%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%AD%2B%D9%84%D8%AD%D9%8 5%2B%D8%B9%D8%AC%D9%84.jpg&imgrefurl=http://wasfa-sahla.blogspot.com/2008_12_01_archive.html&usg=__2PQrNkLc12Kaoq02EYUXX_z0mGY=&h=240&w=320&sz=13&hl=ar&start=10&zoom=1&tbnid=z4M4BRfpX-2-gM:&tbnh=89&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3D%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%2B%25D 8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25AC%25D9%2584%26h l%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3D isch:1&itbs=1)
إنه أفضل عنصر لمحاربة الحرمان من النوم. ما رأيك بتناول عشاء يوم العطلة
على فطور اليوم التالي؟ لا مجال للمزاح هنا! قد تتغلّب مادة الكيراتين على عوارض الأرق،
ويشكّل لحم العجل مصدراً غنياً بالكيراتين. بالتالي، إذا كنت لا تنام جيداً، تناول
كمية صغيرة من بقايا الطعام في سندويش.
اتمنى ان تكون مفيده
وسنكمل البقيه باذن الله لاحقاً
منقول